انتبه...عضلات البطن و منطقة الخصر.

يعاني غالبية ممارسي رياضة كمال الأجسام من مشكلة تجمع الدهون في الخصر أوعدم بروز عضلات البطن المصقولة، فيلجأ الكثير إلى زيادة عدد تمارين هذهالعضلات و عدد الحركات في كل تمرين، لكن هذا خطأ...................لماذا؟
1- عضلات البطن كالعضلات الأخرى، الإفراط قي تمرينها يتسبب في عدمنموها و ظهورها، أي يتسبب بما يسمى بحرق العضلات( توقف العضلات عن النمو).
2- تمارين البطن المعروفة تستهدف عضلة البطن بالدرجة الأولى و بشكلأساسي، و لكن الدهون التي تتسبب في عدم ظهور عضلات البطن موجودة فيالمنطقة المحيطة بالبطن و الخصر، و بالتالي عند القيام بهذه التمارينفإننا لا نركز على حرق الدهون بل على تدريب العضلات.

و لحل هذا المشكل علينا:
1- إتباع نظام في تدريب عضلات البطن يسمح بتقويتها دون خطر توقفنموها، و ذلك بتدريبها 4 مرات أسبوعيا كحد أقصى كل حصة 4 تمارين كل تمرينمن 2 إلى 4 مجموعات كل مجموعة من 8 إلى 12 حركة، مع الأخذ بعين الإعتبارطريقة إنتقاء التمارين، حيث تستهدف العضلة الأمامية بجزأيها العلوي والسفلي، و العضلة الجانبية.
2- القيام بحصص حرق الدهون أو الرشاقة أي -CARDIO- (على أن تتراوحمدة الحصة بين 45 دقيقة إلى ساعة) أو العدو مسافة 4 كلم مرتين في الأسبوعأو ركوب الدراجة الهوائية الحقيقية أو السباحة مع إنهاء هذه الحصص بتمارينجد بسيطة لللإطالة و تحريك المفاصل، هذه الحصص من شأنها حرق الدهونالموجودة في منطقة الخصر حتى تبرز عضلات البطن.