لبناء كتل عضليه

1-التدريب بأوزان كبيرة
2-كل مزيد من الكربوهيدرات
3- كل مزيد من البروتين
بدون بروتينِ، جسمكَ لَنْ يَكُونَ قادر على بِناء العضلةِ الجديدةِ،
4- كل وجبة كل 3 ساعات
5- كل دهن اكثر
6- . إشربْ ماءَ أكثرَ
لتَأْكيد بأنّ عضلاتِكَ تَبْقى رطبةً، يَجِبُ أَنْ تَشْربَ الكثير مِنْ الماءِ.
الجفاف يُمْكِنُ أَنْ يَحْدثَ بسهولة إذا تَتدرّبُ بشدّة. كمية كافية مِنْ الماءِ ،سَيُساعدُ أيضاً لإزالة السمومِ بسرعة مِنْ الجسمِ. البروتين يُولّدُ
الفضلات الأيضية التي يجب أنْ تُذوّبَ في الماءِ. بدون ماءِ كافيِ،
الكِلى لا تَستطيعُ إزالة هذه النفاياتِ بشكل كفوء.
7- تناول مالتى فيتامين
8- تناول مكملات غذائية اكثر
الواى بروتين + الكرياتين + الجلوتامين
9 – احصل على كفايتك من النوم